Вітаю! Мене звати Надія Гнітій - я нутриціологиня, фуд-коуч і викладач із понад 20-річним досвідом у сфері медицини, харчування, біохімії та здорового способу життя. Маю більше 200 наукових публікацій, патенти та є консультантом Національної асоціації громадського харчування, тренером міжнародних проектів зі здорового способу життя.
Моє покликання - зробити ваш шлях до здоров’я, енергії та гарної фігури простим, комфортним і результативним. Я поєдную науку, практику та індивідуальний підхід, щоб зміни у харчуванні працювали саме для вас - без стресу й жорстких обмежень.
Якщо ви хочете відчувати легкість у тілі, мати бажану фігуру, енергію для роботи й відпочинку та насолоджуватися їжею без почуття провини - я із задоволенням проведу вас цим шляхом.
Мої програми харчування базуються на світових стандартах - ВООЗ, EFSA, ESPEN, Academy of Nutrition and Dietetics (США), British DieteticAssociation, International Confederation of Dietetic Associations. Це гарантія того, що ви отримуєте результат,перевірений наукою та міжнародною практикою.
Я працюю з дорослими, дітьми, спортсменами, майбутніми мамами, вегетаріанцями та людьми з особливими потребами у харчуванні.
Разом ми побудуємо систему харчування, яка легко впишеться у ваше життя й подарує вам енергію, легкість та впевненість щодня!
У телеграм-каналі та нутриціологічних дайджестах «Розумію» Надія регулярно готує поради по харчуванню та ЗСЖ. Ділимося частиною літніх дописів:
1. ☀️ Літнє офісне меню для спокою й енергії
Літо зараз не таке легке, як хотілося б… Дні довгі, ночі не завжди спокійні. Втома накопичується. А організм як батарейка: потребує підзарядки, особливо нервова система.
🍽 Їжа - одна з простих форм підтримки. Особливо в офісі, де навантаження зараз відчувається і фізично, і емоційно.
Ось приклади легкого меню на день:
🍳 Сніданок перед роботою: омлет із зеленню + грінка з насінням + огірок
🥗 Ланч-бокс у дорогу чи в офіс: запечена рибка або індичка + салат із капусти, огірка, зелені + трохи картоплі або булгура
🍉 Полуденок: кавун або жменя ягід + фета або кисломолочний сир
🧊 І не забувай про воду - з лимоном, м’ятою чи ягідками. Кожен ковток - це ще один крок до балансу.
📌 Зараз як ніколи важливо бути лагідними до себе. Їжа - не просто калорії. Це турбота. Це стабільність. Це підтримка, коли зовнішній світ кидає виклики.
Дбайливо складена тарілка - це твоя маленька броня 💛
2. ☀️ Літо, спека, сонливість, постійна втома…
Відчуття, ніби тебе хтось “вимкнув”: набряки, важка голова, нуль енергії навіть після нормального сну?
📍 Це не просто погода. Це сигнал: організм не справляється з навантаженням.
🤍 Усе можна змінити, якщо трохи підлаштувати харчування під літній ритм.
🔬 Як працює простий сезонний раціон:
• калій + вода = менше набряків
• антиоксиданти = захист клітин і шкіри від сонця
• легкий білок (риба, йогурт, кіноа) = енергія без важкості
• ферментовані продукти = імунітет + здорове травлення
🥗 Літній день на тарілці:
• Сніданок: грецький йогурт + чорниця + горіхи
• Обід: салат з кіноа, сезонними овочами та лососем
«Розумію» — платформа корпоративного добробуту, що підтримує ментальне здоров’я працівників. Допомагаємо бізнесу підвищувати продуктивність, залученість та створювати комфортне робоче середовище.
