Чому восени ми відчуваємо емоційний спад і як подбати про себе
Авторка:
Поліна ОБІДІНА, Client Partner Платформи корпоративного добробуту "Розумію"
Осінь приносить із собою не лише теплий плед, гарячий чай та золоті дерева. Для багатьох людей цей сезон - час, коли з’являється більше втоми, знижується настрій, складніше концентруватися, хочеться більше спати чи їсти. Знайоме відчуття? Це не означає, що з вами щось «не так». Просто наш організм реагує на природні зміни довкола.
Чому ми можемо відчувати емоційний спад восени?
Менше сонячного світла
Дні стають коротшими, а сонячних променів - значно менше. Це впливає на вироблення двох ключових гормонів:
Мелатоніну - гормону сну. В темну пору року його стає більше, і тому нам складніше прокидатися, а сонливість може переслідувати протягом дня.
Серотоніну - гормону настрою. Коли світла менше, його виробляється менше, і це може позначатися на нашому самопочутті та енергії.
📌 Цікавий факт: дослідження показують, що навіть 20 хвилин на вулиці в похмурий день дають більше «світлового заряду», ніж кілька годин під лампою.
Біологічні ритми
Наш організм живе за циркадними ритмами - внутрішнім годинником, який «налаштований» на світло та темряву. Восени й узимку цей годинник збивається: ми наче хочемо «заснути на зиму», але сучасний ритм життя цього не дозволяє.
Хронічний стрес.
Українці вже кілька років живуть у стані підвищеної тривоги й напруження. Постійний високий рівень кортизолу (гормону стресу) виснажує організм. А якщо додати короткі дні та брак сонця - це як подвійний виклик для психіки.
📌 Факт: у стані стресу мозок витрачає до 30% більше енергії. Не дивно, що ми почуваємось виснаженими.
Результат: ми швидше втомлюємось, частіше дратуємось, складніше концентруємось і можемо відчувати, що «життя стоїть на паузі».
Які ознаки можуть свідчити про осінній емоційний спад?
зниження енергії, часта втома;
сонливість і труднощі з пробудженням;
потяг до солодкого й вуглеводів;
труднощі з концентрацією;
бажання усамітнитись;
менший інтерес до того, що раніше приносило радість.
Це - природна реакція організму на зменшення кількості світла та підвищення рівня стресу.
Як подбати про себе восени?
Добра новина в тому, що ми можемо створити для себе опори, які допоможуть пройти цей сезон в ресурсному стані.
Більше світла
Виходьте на вулицю вдень, навіть якщо похмуро. Денне світло все одно працює на користь.
Ставте робоче місце ближче до вікна.
Використовуйте теплі лампи в кімнаті вранці та ввечері.
Це простий, але потужний сигнал психіці: «Я в безпеці, я можу відпочити».
Що робити HR та лідерам команд?
Осінній спад відчувають не лише окремі люди, а й цілі колективи. Важливо пам’ятати про підтримку на рівні компанії:
Плануйте зустрічі «не тільки про роботу» - наприклад, ранкові кави, короткі чек-іни, дні подяки.
Давайте працівникам більше світла й повітря - за можливістю організуйте робочі місця біля вікон, заохочуйте прогулянки.
Пропонуйте мікропрактики: вправи на розслаблення, дихальні техніки, паузи на відпочинок.
Говоріть із командою про ресурси, а не лише про завдання. Запитайте: «Що допомагає вам триматись зараз?»
Важливо говорити про те, що відчувати втому восени - нормально. Це знижує тиск «треба бути продуктивним завжди».
Восени не треба вимагати від себе надзусиль. Краще - робити маленькі кроки, які стабілізують і додають радості: світло, рух, тепло, спілкування, творчість.
Саме ці дрібниці повертають рівновагу і нагадують: навіть у найтемніший сезон можна знайти світло.
💬 Якщо відчуваєте, що осінь забирає більше сил, ніж зазвичай - дозвольте собі підтримку. Запишіться на консультацію з фахівцем платформи «Розумію», залиште коментар для отримання осіннього воркбуку з простими практиками для відновлення ресурсу.
ROZUMIU is a corporate wellbeing platform supporting employee mental health. We help businesses boost productivity, engagement, and foster a comfortable work environment.
